So verwenden Sie einen Eisbeutel
Wenn Sie jemals eine Sportverletzung hatten, dann sind Sie wahrscheinlich mit der RICE-Therapie vertraut:
• Rest – hören Sie auf, den verletzten Teil Ihres Körpers zu benutzen
• Ice – der Bereich, um Schwellungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen
• CKompression – wenn möglich die verletzte Stelle mit einem elastischen Verband umwickeln (Ace-Bandage)
• ELevation – während Sie sich ausruhen, halten Sie Ihre Verletzung über der Höhe Ihres Herzens. Wenn Sie beispielsweise einen verstauchten Knöchel haben, möchten Sie ihn ausruhen, indem Sie sich hinlegen und Ihren Fuß auf eine Höhe stützen, die höher als Ihr Herz ist. Nur mit baumelndem Fuß zu sitzen, ist nicht so hilfreich, um Schwellungen zu reduzieren.
In den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung, zu der auch eine Operation gehört – Ihr Körper weiß nicht, ob Ihre Operation ein Unfall oder beabsichtigt ist – sollten Sie Eis auf den verletzten Bereich auftragen. Normalerweise können Sie gleichzeitig Kompression und Eis anwenden, indem Sie den Eisbeutel in die elastische Bandage wickeln. Sie möchten das Eis jedoch nicht direkt auf die Haut legen. Legen Sie einen Waschlappen zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut, bevor Sie den Verband wickeln. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen normalerweise sagen, wie lange Sie das Eis auf dem Bereich lassen und wie oft Sie Eis verwenden müssen. Es ist nicht ungewöhnlich, in den ersten 24-48 Stunden jede Stunde zu eisbereiten und das Eis jeweils 20 Minuten lang darauf zu lassen. Es bringt keinen Vorteil, das Eis länger als 20 Minuten einwirken zu lassen, die heilende Wirkung lässt nach etwa 20 Minuten nach.
Indem Sie den Bereich mit Eis betäuben, können Sie Schmerzen lindern oder beseitigen. Auch hier sollten 20 Minuten ausreichen. Eisbeutel eignen sich hervorragend zum Betäuben von Episiotomiestichen.
Sie sollten auch Eis nach dem Training oder der Physiotherapie verwenden, während Ihre Verletzung heilt. Verwenden Sie kein Eis vor dem Training oder der Physiotherapie, da dies den Blutfluss verlangsamt und weitere Verletzungen verursachen kann. Verwenden Sie Wärme, um die Muskeln, Bänder und Sehnen vor dem Training oder PT zu erwärmen, damit sie sich ohne Verletzung dehnen können.